SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

aeroby w tygodniu

  • Dieta na rzezbe

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    siema .Mam taki tema ćwiczę 4 razy w tygodniu o 18 , i teraz czy po każdym treningu mogę napierdzielać aeroby (bieganie ,rowerek),proszę o pomoc

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1147 Data: 2011-07-01 09:54:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoże ktoś ocenić plan?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Split 3 x w tygodniu i wystarczy. Nie ma sensu ćwiczyć codziennie (pomijając aeroby) - brak czasu na regenerację. Mięśnie rosną gdy się regenerują a nie podczas ćwiczeń. Plecy brak podciągania Nogi dodaj przysiady, wykroki, wspięcia na palce Barki dodaj wyciskanie hantli siedząc lub wyciskanie żołnierskie + podciąganie wzdłuż tułowia Klata tylko [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 659 Data: 2014-05-06 14:37:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co mysliće o aerobach przy robieniu masy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    aeroby jak najbardziej wskazane, tylko oczywiście z umiarem, bo robiąc masę mogą Ci w pewnym stopniu zaszkodzić. Ale tak 2 razy w tygodniu basen dla regeneracji i odprężenia styknie.

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 5611 Data: 2005-08-03 08:11:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do sprawdzenia

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 82 kg Dzienne zapotrzebowanie (obliczone przez "Dziennik Posiłów): 174g b/108gtł/184g weglowodanow /2404kcal Aktywność: praca siedząca, 3 x w tygodniu trening siłowy + aeroby (w te same dni po trzeningu silowym - pn, wt, śr) - trwają od miesiąca Cel: waga 75 kg - zgubienie tłuszczu Moja dieta: Dzień treningowy: I posiłek 7:00: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 865 Data: 2010-06-20 10:52:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Schudnąć, jak?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    trening siłowy 3x w tygodniu na siłowni do tego aeroby i najważniejsza sprawa: dieta zajrzyj do działu odżywianie, tam jest wiele pomocnych artów, ale generalnie chodzi o to, zebys wyliczyl zapotrzebowanie kaloryczne za pomocą tamtejszych wzorów/kalkulatora i zebys jadł codziennie 2g białka na kg swojej masy ciała, a oprócz tego kalorie na lekkim [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1039 Data: 2009-12-12 20:21:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] łydki : 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : lekka praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split, aeroby 6xw tyg po30-40min Odżywianie : dieta wyzej przesłana Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : duzo Stan zdrowia : zapalenie nadżerkowe blony [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2489 Data: 2016-03-16 17:03:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - do sprawdzenia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzięki za odpowiedzi. Bery, te aeroby 3x w tygodniu to w te same dni co HIIT oczywiście? Aha i jeszcze jedno: czy po redukcji mam się spodziewać dużych spadków siły (podkreślam siły nie masy)?

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1191 Data: 2008-05-13 19:50:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny i poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] że to nie masa mięśniowa tylko tłuszczowa..) Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ok 2 mce Uprawiane inne sporty : piłka nożna, aktualnie tez aeroby ( rowerek stacjonarny, potem bieganie bedzie) Dostęp do sprzętu: laweczka skosy/plasko + modlitewnik + "sprzet" na nogi (uginanie, prostowanie) no i gryf [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1156 Data: 2010-03-10 20:42:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • aeroby pytanie

    Post
    Trening dla początkujących

    wątpię żebyś musiał redukować. Aeroby możesz dodać x 2-3 w tygodniu. Skoro cie tak zwane ''zalewa'' to ogranicz węglowodany, zwiększ ilość białka w diecie.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2013-03-02 16:38:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening początek

    Post
    Trening dla początkujących

    tzn. trenuje prawie rok ale rekreacyjnie raz w tygodniu-bardzo bardzo rekreacyjnie trening ogólnorozwojowy polecam jak dla Ciebie i jeżeli rzeżba to jakieś aeroby.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 583 Data: 2011-03-11 17:43:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny (zrzuty ! ) :)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] poziom tkanki tłuszczowej : 25-30 % Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia (trening siłowy ) + 20 min aeroby Odżywianie : Dieta redukcyjna Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1344 Data: 2013-09-15 18:03:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masować, czy redukować?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    A jaki plan na redukcję by się sprawdził w jego przypadku? Jakieś fbw z gotowców 3x w tyg? I jak te aeroby mogą wyglądać? Bieżnia będzie ok? Jakim tempem i ile minut? Po każdym treningu 20min biegania + 2x w tygodniu godzina marszobiegu? Będzie ok? Zmieniony przez - 2watch w dniu 2014-02-28 21:14:05

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1904 Data: 2014-02-28 21:15:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja, nie idzie ;D

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    no ciągłe obcinanie kalorii jest do du... jak dla mnie bo później nie będziesz miał z czego obcinać i będziesz chodził głodny. dodaj sobie powiedzmy 2-3razy aeroby po siłowym w wymiarze 20-30min i później dodawaj minut , co do interwałów jeżeli początek możesz spróbować raz w tygodniu w dzień nie treningowy. nie przesadzaj też z aero/interwałami [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 638 Data: 2015-03-13 15:00:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na 5 dni

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    robie i hit i czasem aeroby. A trenowac chcę 5 razy w tygodniu bo chwilowo jestem bez roboty i wariuję w siedząć sam w domu. A trningi mnie przy życu trzymają i najchętniej dzienie bym chodzil na pake.

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1936 Data: 2010-03-02 07:28:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • chce kreatyne

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    [...] i mma 3x w tyg ale z racji tego ze treningi skonczylem do konca wakacji to wracam na silke na jakies 3 mies. dieta of course jest dobra uzupelniona bialkiem z serwatki treningi 5 x tydz + 2 x aeroby czyli tylko wrzucic kretke i dalej ale jak brac polaczenie citrate i z czym to polaczyc to chece sie od was dowiedziec ( to moj drugi cykl bedzie)

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1665 Data: 2004-05-29 16:15:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening fbw do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    przydałby sie dwa zestawy, poczytaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html do tego aeroby w DNT, 3 razy w tygodniu, dieta z ujemnym bilansem kcal i bedzie ok.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1055 Data: 2009-08-14 10:36:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak cwiczyc przy ujemnym bilansie KCL

    Post
    Trening dla początkujących

    chvujowo się ćwiczy jak człowiek na głodzie jest, zamiast kombinować z dietą dołóż aeroby kilka razy w tygodniu, i samopoczucie lepsze i siła nie spada

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1809 Data: 2010-03-28 08:49:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Whey Protein Complex a redukcja

    Post
    Odżywki i suplementy

    Według wzoru który znalazłam na sfd wyliczyłam zapotrzebowanie 1600 kcal, spożywam 1200, do tego 3-4 x w tygodniu aeroby. Przeczytałam też gdzieś ze zapotrzebowanie na białko to 2g * waga , więc mimo wysiłków nie dostarczam tyle,

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 4993 Data: 2012-06-09 19:58:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • no po białku to się nie zatłuścisz po mass'ie to nic dziwnego.W końcu to cukry+malto+białko. w nadmiarze mogłeś się zapuścić aeroby lekie (z 2 razy w tygodniu) możesz dodać nawet teraz. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2008-02-09 21:52:27

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2166 Data: 2008-02-09 21:51:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy redukcja ? moze masa + aeroby

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    dzieki za konkretną odpowiedz, jestem taki typem człowiaka PanieDarku ze do mnie trzeba konkretnie bo nic innego nie dociera:-) cóz mam jeszze pytanko: te aeroby to bezposrednio po treningu czy moge robic puzniej, najlepiej byłoby jakbym mół robic nie w dzien treningu jesli tak mozna to ile razy w tygodniu 3 ?

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2032 Data: 2012-09-08 15:26:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)